Ganzkörper Trainingsplan mit Kurzhanteln - Muskelaufbau für zu Hause - Ganzkörpertraining

Der ideale Kurzhantel Trainingsplan für zu Hause, Fitnessstudio oder unterwegs. Ausführbar mit nur zwei Kurzhanteln! Effektiver Muskelaufbau - Super für Anfänger und Fortgeschrittene! VIDEOBESCHREIBUNG lesen!!!►Günstiges Wheypulver - http://bit.ly/1cxlyOv ▶ jetzt 20% RABATT (Rabattcode: esn20) ☀ ☀ ☀ Kein Training ohne das hier ►http://amzn.to/WBPGN9Schau dir die anderen Trainingspläne an!Bizeps und Trizeps Workout - http://youtu.be/THDLm-2QA1IBrustmuskel Workout - http://youtu.be/n__kMzj_c74Rücken Training / Latissimus Workout - http://youtu.be/vcqV03sUdZYSchulter und Nacken Workout - http://youtu.be/kakh0A8oBOsEigengewicht Workout - http://youtu.be/itNlicIf9_UNeben einzelnen Übungen wollen wir euch auch komplette Workouts präsentieren. Wir beginnen mit einem Ganzkörpertraining, bei dem alle Muskelgruppen gefordert sind. Dieser Trainingsplan ist sowohl für Männer als auch Frauen jeden Alters gedacht. ZM= Zielmuskel HM= HilfsmuskelRudern im Sitzen vorgebeugt - ZM: Rücken / Latissimus HM: BizepsHammer Kurzhantel Curls - ZM: Oberarm / Bizeps HM: UnterarmBankdrücken auf dem Boden - ZM: Brust HM: Vordere Schulter, TrizepsDips - ZM: Trizeps & untere Brust HM: SchulterFrench Press - ZM: TrizepsSeitheben im SItzen - ZM: Mittlere Schulter HM: KapuzenmuskelSeitheben im Sitzen vorgebeugt - ZM: Hintere Schulter HM: RautenmuskelAufsteiger mit Kurzhantel - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: GesäßmuskelKniebeuge - ZM: Beinstrecker, Beinbeuger HM: Rückenstrecker, WadenSpezial Ganzkörper Kniebeuge - ZM: Beine, Gesäß, Bizeps, SchulterÜbungen für die Bauchmuskulatur fehlen, aufgrund der Tatsache das diese bei vielen Übungen als Stabilisator mit arbeiten und dementsprechend passiv mit trainiert werden. Mit dem richtigen Gewicht baut man Muskeln auf und regt die Fettverbrennung an. Muskelaufbau kann auch zu Hause stattfinden!Für den Plan sollte man sich 45-60 Minuten Zeit nehmen. Bei Muskelaufbau sollten je Übung 8 bis 12 Wiederholungen á 3 Sätze durchgeführt werden. Das Hantelgewicht sollte für jede Übung der Leistung der jeweiligen trainierten Muskeln angepasst werden. Wir empfehlen dieses Programm alle 2 Tage durchzuführen, mindestens aber 3 mal pro Woche für etwa 6 bis 8 Wochen lang. Danach sollte der Trainingsplan geändert werden!Mit diesem Trainingsplan ist auch ABNEHMEN möglich, einfach die Zahl der Wiederholung von 8 bis 12 je Satz auf 20 bis 24 oder mehr erhöhen um im Kraftausdauerbereich zu trainieren (Hantelgewicht dementsprechend reduzieren)!Dieses Workout ist nur ein Beispiel und dient der groben Orientierung, es kann je nach Bedarf oder Zielen verändert bzw. umgestellt werden. ACHTUNG: Du hast nur eine Kurzhantel? Dann schau dir unseren Trainingsplan für nur eine Hantel an! http://youtu.be/wqEz5rSC8VUEMPFEHLUNGEN:Du suchst Kurzhanteln an denen du das Gewicht verändern kannst? Dann findest du hier ein recht gutes 30 Kg Hantelset - http://amzn.to/WBPGN9 oder hier ein 20 Kg Hantelset - http://amzn.to/13i6A5sMEINE Supps Empfehlungen:Whey Proteinpulver - http://bit.ly/1cxlyOvTrainingsbooster - http://bit.ly/1G5fTeACreatin Pulver - http://bit.ly/1ePmcc0BCAA Pulver - http://bit.ly/1Ft8QrjMaltodextrin für mehr Energie - http://bit.ly/1ANqx9gShaker für Pulver - http://bit.ly/1cxm4vUEine günstige Flachbank gibts hier- http://amzn.to/RuggV6Oder eine verstellbare Trainingsbank hier - http://amzn.to/1epmKmxMusik von looperman.com Autor: Optimistic*Bei Links handelt es sich um Affiliate Links die mit dem Partnerprogramm von Amazon, Fitmart bzw. Ironmaxx zusammenhängen. Diese dienen zur Orientierung und schnellem finden der Produkte und werden je nach Erfolg mit einer Provision ausgezahlt falls diese genutzt werden.